Ciąża to stan wielkiej radości z oczekiwania na potomka ale i czas wzmożonej pracy naszego organizmu. Puchnące nogi i mdłości to tylko niektóre z przypadłości czyhających na przyszłe mamy. Aby nie poddać się wahaniom nastroju i spadkowi samopoczucia dobrze jest więc zapewnić sobie odrobinę zdrowego ruchu. Olga Borysławska, ekspert w klubu Fit4Fun, podpowiada, jak dbać o formę gdy w brzuszku rośnie bobas.
Dziewięć miesięcy
ciąży to dziewięć miesięcy sprawdzianu wydajności i sprawności dla naszego organizmu. "Odpowiednie
ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwolą nam nie tylko zachować dobre samopoczucie. Dzięki nim zniesiemy moment porodu i szybciej doprowadzimy sylwetkę do stanu sprzed ciąży" – mówi Olga Borysławska z wrocławskiego klubu
fitness Fit4Fun. Ze względów zdrowotnych, dobór odpowiedniej formy aktywności dla przyszłej mamy jest niezwykle istotny. Kobiety w ciąży powinny unikać ćwiczeń obciążających stawy i więzadła, intensywnych ćwiczeń siłowych, tenisa, nurkowania.
Ćwiczenia dla ciężarnych charakteryzują się odpowiednio dobranymi technikami wzmacniającymi, rozciągającymi oraz oddechowymi dostosowanymi do każdego trymestru ciąży. Szczególnie polecane są wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy, brzucha i pleców. Oczekując dziecka możemy uczęszczać na zajęcia z Aqua
aerobiku,
jogi,
pilates, body Ball, wszystkie w bardzo spokojnym rytmie. Pamiętajmy, aby zawsze wcześniej skonsultować się z lekarzem i powiadomić o swoim stanie prowadzącego zajęcia – podkreśla Olga Borysławska z klubu Fit4Fun.
Aqua aerobik – lekka jak piórko
Dobrodziejstwem dla ciężarnych są ciepłe kąpiele, które wprowadzają w nastrój relaksu. Podobne właściwości mają ćwiczenia, które wykonujemy zanurzone w wodzie. Trening na basenie przynosi ukojenie obciążonym stawom, a jednocześnie wpływa pozytywnie na sylwetkę. Na Aqua aerobik do Fit4Fun zapraszamy wszystkie panie, również te w zaawansowanej ciąży. W wodzie nie jesteśmy ograniczone własnym ciężarem. Dodatkowo odciążamy układ kostno – stawowy, kręgosłup, ujędrniamy ciało i przede wszystkim żegnamy się z napięciem i stresem – zachęca Olga Borysławska, właścicielka klubu Fit4Fun.
Ciąża pod znakiem Zen
Joga jest szczególnie zalecana przez lekarzy, bowiem doskonale przygotowuje mięśnie i więzadła macicy do akcji porodowej. Możemy ją uprawiać do ostatnich dni przed rozwiązaniem. Dzięki ćwiczeniom jogicznym wpływamy na swoją świadomość, uczymy się relaksu, wiemy jak opanować stres i tym samym bóle porodowe. Dodatkowo techniki jogiczne niwelują bóle stawów i kręgosłupa. Uprawianie Jogi sprawia, że ciało jest bardziej rozciągnięte, a to z kolei minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia rozstępów po porodzie. Ćwiczenia pozwolą nam lepiej oddychać i ulepszyć dopływ tlenu do malucha w brzuchu, wpłyną na trawienie i krążenie krwi, dzięki czemu unikniemy zgagi, obrzęków i żylaków. Mamy, które zbyt szybko przybierają na wadze mogą z powodzeniem wykorzystać znajomość ćwiczeń, aby delikatnie zminimalizować ten proces. Klub Fit4Fun oferuje oprócz zajęć z Jogi, także Relaksację. Na zajęciach z Relaksacji uczymy się jak przeciwdziałać stanom leku, poprawić samopoczucie i obraz samych siebie. Przyszłe mamy mogą poddać się działaniu wyobraźni, nauczyć się korzystania ze swojej wewnętrznej energii. Dodatkowo Relaksacja ma dobroczynny wpływ na sen, który jest pożądany zarówno przez mamę jak i dziecko – dodaje Olga Borysławska z klubu Fit4Fun.
Oczekiwanie na dziecka to czas niezwykłych zmian w ciele oraz świadomości kobiety. Aktywność fizyczna w tym okresie wzmocni nasze ciało, przygotuje je do porodu i będzie wielką pomocą w znoszeniu niedogodności charakterystycznych dla ciąży. Ruch podczas tych wyjątkowych dziewięciu miesięcy sprzyja osiągnięciu harmonii, a tym samym lepszemu samopoczuciu. Czy może być ktoś wspanialszy niż spokojna, zrelaksowana i uśmiechnięta mama? Jak mówi Olga Borysławska z klubu Fit4Fun: Ruch powinien być przede wszystkim rozrywką. Pamiętajmy, że odprężenie możemy osiągnąć spacerując, ćwicząc Jogę, brodząc w wodzie podczas Aqua aerobiku, najważniejsze to łączyć przyjemność dla ciała i ducha.
***
Olga Borysławska – właścicielka i manager wrocławskiego klubu fitness Fit4Fun. Absolwentka kierunku fitness na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu oraz studiów podyplomowych Menedżer Sportu, dyplomowana instruktorka aerobiku oraz odnowy biologicznej. Jest fanką wszelkich form ruchu, począwszy od Aqua i step aerobiku, pilates, przez body boarding, kończąc na tańcach nowoczesnych i latynoamerykańskich, z których również ma fakultet. Doświadczenie zawodowe zdobywała we wrocławskich klubach fitness pracując jako instruktorka Pilates, TBC, STEP, Hip – HOP i Funky. Prowadziła także zajęcia z kobietami chorymi na cukrzycę.
_w150.jpg "zdrowie")